出品 | 搜狐健康

作家 | 順義婦兒病院臨床養分科主任醫生 李永進

剪輯 | 李冬梅

生手爸媽們是否正在為娃的輔食發愁？思讓娃贏在起跑線，到底該若何給娃合理安排飲食才能更賢達？順義婦兒病院臨床養分科主任醫生李永進帶來一份超全攻略，不錯照著作念。

優質脂肪

DHA（二十二碳六烯酸）是組成神經細胞膜的中樞因素。滿盈的DHA能讓神經信號傳遞得更快、更準確，凱旋影響孩子的反映速率、視覺發育和學習材干。

最好起首：母乳（含有最無缺的比例）、深海魚（如三文魚、鱈魚）、蛋黃、藻油。

卵白質與氨基酸

神經遞質如多巴胺、5-羥色胺，認真傳遞自傲、專注和顧慮的信號，它們齊由卵白質理會成的氨基酸合成。

最好起首：母乳、雞蛋、魚類、瘦肉、豆成品。

合手續的能量

大腦是“耗能大戶”，復雜碳水化合物提供的褂訕血糖，不錯保證耗能需求。

最好起首：全谷物、薯類、生果。

微量養分素

鐵是最要道的“領悟元素”。缺鐵性貧血是嬰幼兒期最常見的養分枯竭癥。鐵是合成神經髓鞘和要道遞質的必需元素。恒久缺鐵會凱旋導致孩子謹防力不集合、領悟材干下跌，且部分挫傷是不能逆的。輔食添加初期，必須引入強化鐵的米粉，并盡早加入紅肉泥、肝泥等富鐵食品。

碘是合成甲狀腺激素的原料，而甲狀腺激素是大腦發育的“總率領”。嚴重缺碘會導致才略嚴重低下的“克汀病”；即使輕度枯竭，也會拉低兒童群體的平均智商。使用碘鹽烹飪家庭食品，并適量引入海帶、紫菜等海居品。

鋅是學習顧慮的“助推器”。鋅泛泛參與DNA合成和細胞鑒別，對學習顧慮有關的海馬體發育至關要害。缺鋅會影響孩子的食欲和領悟發展。鋅的最好起首有貝類、紅肉、堅果種子。

養分失衡有哪些風險？

早期的養分頹勢，其代價可能奉陪孩子一世：

給父母的“益智養分”擴充清單

1.堅合手母乳喂養

母乳是嬰兒期無可替代的“智能液體黃金”，其脂肪結構、活性因素無缺匹配嬰兒大腦發育需求。

2.輔食添加黃金章程：優先“益智食材”

3.培養畢生飲食民風