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在此，常笑健康也熱忱地邀請(qǐng)您踴躍留言，與我們分享您所遇到的健康困惑。對(duì)于具有深度和價(jià)值的問(wèn)題，我們將特邀專家為您答疑解惑。

本期答讀者問(wèn)：

不吃晚飯能減肥嗎？

經(jīng)常將枸杞當(dāng)干果吃點(diǎn)，有人說(shuō)枸杞含糖量高，容易得糖尿病，不宜多吃，那到底是吃還是不吃呢？

想減肥但不想運(yùn)動(dòng)，能不能靠不吃晚飯餓瘦？

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科周劍平：

關(guān)于【吃】方面的國(guó)際著名學(xué)術(shù)期刊《Nutrients》近期發(fā)表的科學(xué)研究證實(shí)：與每天都吃晚飯相比，偶爾不吃晚飯，甚至是經(jīng)常不吃或從來(lái)不吃晚飯（下文簡(jiǎn)稱不吃晚飯），都與體重增加（體重上升≥ 10%），甚至達(dá)到超重 / 肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升有關(guān)！

此話一出，嚇得小編趕緊多吃了好幾口晚飯。

諸位立志減肥的小伙伴，千萬(wàn)不可小覷這個(gè)研究的結(jié)論。要知道，這項(xiàng)研究納入了 1.7 萬(wàn)余名男學(xué)生和近 9000 名女學(xué)生，可以說(shuō)，人群基數(shù)非常大了。雖然不是中國(guó)人的數(shù)據(jù)，但是我們近鄰日本人的數(shù)據(jù)，對(duì)于我們還是具有相當(dāng)借鑒意義的。

從研究的具體數(shù)據(jù)來(lái)看，不吃晚飯的男生體重增加風(fēng)險(xiǎn)上升 42%，超重 / 肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升 74%；不吃晚飯的女生體重增加風(fēng)險(xiǎn)上升 67%，超重 / 肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升 68%。

相比之下，偶爾不吃早飯或午飯，都對(duì)大學(xué)生們的體重沒有顯著影響。

這項(xiàng)研究還深入分析了不吃晚飯學(xué)生們的生活特點(diǎn)，與"好好吃飯"的學(xué)生們相比，不吃晚飯的學(xué)生們睡眠時(shí)間更短、抽煙喝酒比例更高、還可能會(huì)不吃早飯等。

對(duì)于不吃晚飯為什么會(huì)有這么明顯的影響，研究團(tuán)隊(duì)給出了了兩種可能的解釋：

第一種解釋是不吃晚飯的饑餓感，會(huì)使人此后攝入更多的食物，提高整體的熱量攝入水平，例如，狂吃零食、垃圾食品等。

第二種解釋則是不吃晚飯的人可能飲食整體質(zhì)量差，蔬菜、水果、魚類食物的進(jìn)食量偏少。

當(dāng)下，已經(jīng)步入中年的 " 80 后們"已經(jīng)成為"節(jié)后甩肉特別行動(dòng)小分隊(duì)"的中間力量，作為" 80 后"其中之一，小編鼓勵(lì)大家科學(xué)減肥，從今天開始，不再假減肥之名不吃晚飯才好。

畢竟生活不易，或許唯有美食聊以自慰了！?

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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